bcaa zma

[...] + makaron + majonez + duuużo warzyw Posiłek IV: rollerburger ( parówka + ciasto z mąki pełnoziarnistej) + keczup Posiłek V: białko Suple: -2x multivita sport -do posiłku 2,3 i 4 omega 3 -zma na noc -rano do owsianki olimp pure whey isolate -na noc matrix 10 -rano bcaa -rano i przed treningiem hydroxycut hardocre + chrząstka rekina

[...] i szybkość ruchów większa). / jak jest kasa i potrzeba to mozna dodać aczkolwiek zma juz ma właściwosci regeneracyjne.. 9. Herbatka zielona w kapsach ? / Lepsza naturalna pobudzi trawienie a w kapsach coś mocniejszego.. 10. Chrom ? ( tu też są zdania podzielone). / brałem LIPA 11. L-karnityny nie biorę pod uwagę. / j/w bcaa nieekonomiczne

[...] 31 T 18 W 54 14:30 (przed treningowy) : ryż basmatti 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 15:40 Suplementy przed treningowe : s.a.w. - 10g antykatabolik (bcaa + glutamina) - 0,5g/10kgmc cm3 - 4 kaps Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby : ( W dni z samym treningiem siłowym [...]

Dzien bez treningu za to z aerobami Dieta trzymana poza drobnymi uchybieniemi takimi jak: zamiast 100g płatkow owsianych 2 jajek i orzechow i porcji whey'a bylo troszeczke ponad 100g owsianych 250 jogurtu rodzynki oliwa(oliwa z oliwek pita osobno) i porcja wheya oraz posiłek nr 2 zamiast ryzu było ciemne pieczywo z kurczakiem i 2 jajka :p Wiec [...]

Białka: MRM Metabolic Whey innych jeszcze niemialem okazji sprawdzic. Gainer: TREC Mass XXL ze wzgledu na cene Kreatyny: TREC Reactro Pro 3 TREC NitroBolon TREC Mono+Tauryna DYMATIZE X-Pand Spalacze: OLIMP Thermo Speed OPTIMUM Thermo Cuts zdecydowanie polecałbym TS ZMA: OPTIMUM ZMA Apteczne ZMA Trudno mi powiedziec co lepsze bo apteczne jem [...]

Na regeneracje dobra dieta, mało stresu i sen. możesz dorzucić ZMA, Witaminy, Minerały Czy opłaca się , hmm ja zawsze stosuje na Masie mniejsze Dawaki z tym, że robie aeroby dodatkowo. BCAA stosuje okołotreningowo.

:/SFD/2017/1/19/cd6fa7fe62d14673a6bc6807670238f5.jpg Plecy, tric 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Wiosłowanie sztangą 4x8, 2x6, 1x3 3.Rack pull 5x5 4.Przyciąganie hummer neutralnie 4x8 5.Ściaganie na prostych ramionach 4x12 6.Szrugsy 2x8+DS 7.WL wąsko 4x8 8.Wycisanie francuskie 4x12 401 9.Wyprosty jednoracz podchwyt 3x12 +interwał 10min komentarz [...]

/SFD/2017/2/24/de2ec3c0b9f84bf8b806eeb542c0f7be.jpg DT Klata, barki, bic 1.WL skos hantle 5x8 2.Wyciskanie maszyna siedząc 4x8 401 3.Pompki poręcze 4x8 301 4.Rozpiętki maszyna 4x8 5.Wznosy bok+przód 4x15 6.Wyciskanie siedząc Smith 4x8 7.Uginanie modlitewnik jednorącz 3x12 401 8.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x12 +dropp 9.Uginanie ze [...]

/SFD/2017/3/7/597e7bc2d3a846b8939c831b73032685.jpg DT PUSH A 06.03.17 1.Przysiady rampa 8 301 2a.Wyprosty 4x10-12 401 2b Wspięcia stojąc 4x 8-12 3a. WL hantle skos + 4x6-8 3b Wspięcia siedząc 4x20-30 4.Rozpiętki 3x8-10 5.Wyciskanie Smith siedząc 3x8 6.Wznozy przód z talerzem 3x15 7.WL wąsko sztanga 4x8 +core komentarz trening bardzo udany, troche [...]

/SFD/2017/3/8/da1a7ebf39a4482da6638c3f58531ebc.jpg DT PULL A 07.03.17 1a.Uginanie podudzia stojąc 4x8-10 1b Wspięcia stojąc 4x10 2.RDL rampa 8 3.Podciaganie na drążku 3x max 4.Wiosłowanie sztangą 4x8 5a FacePull 3x12 5b Szrugsy 3x8 6.Uginanie młotkowe 3x10 7a Uginanie nachwyt 3x12 7b Allahy 3x10 +core komentarz trening szybki i przyjemny, bardzo [...]

/SFD/2017/3/15/08498aa9464d4722985cf85517dba0c3.jpg DT PULL A 14.03.17 1.Uginanie leżąc 3x8-10 2.RDL rampa 8 3a Podciąganie na drążku 3x max 3b Wiosłowanie sztangą 3x6 4a Pull Face 3x12 4b Szrugsy 3x8 5. Uginnaie przedramion stojac z hantlami 3x10 6 Uginanie modlitewnik 3x8 +ćwiczenia core +interwały 10min komentarz kolejny bardzo fajny trening. [...]

/SFD/2017/3/19/d46a97fbe63f4f2f8ae83d6a81fe96e0.jpg wybaczcie za male olewanie dziennika:-) dam wypiske mniej szczegolową, jednak wytlumacze o co chodzi:-) wszystkie treningi jak i dieta trzymana jest na 100% mam obecnie nieco zap******, nie tylko na sfd, ale i w zyciu zawodowym, jak i nie brakuje mi problemow osobistych w tym sercowych%-) nie [...]

/SFD/2017/3/25/42b4df836eb840eca5c94b355c70d481.jpg PUSH A 23.03.17 1.Wykroki Smith 4x16 401 2a Wypychanie suwnica 4x12 2b Wspięcia stojąc 4x max 3.Wyciskanie skos dodatni Smith 4x8 4.Rozpiętki 3x12 5.Wznosy boczne 6x12 6a.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 6b Wyprosty z uzyciem wyciagu gornego 3x8 komentarz pomimo, że byłem po nocce po raz kolejny, [...]

/SFD/2017/4/14/b52c3ea24dce45d2a9974afec92b191e.jpg PUSH B 12.04.17 1.Przysiady 4x8 2a.Wyciskanie skos dodatni maszyna 3x10 2b Ściaganie wyciag dolny brama 3x12 3a. Wyciskanie Smith gilotyna 3x10 411 3b Wspięcia stojąc 4xmax 4.Pompki maszyna 3x10 5a Odwodzenia w bok 4x12 5b Wyprosty siedząc (czówki) 4x10 301 6.Wyciskanie francuskie leżąc 3x6 7. [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Nogi 13.06.17 1a Wypychanie suwnica 4x8 1b RDL 4x6-8 2a Wyprosty 4x12 2b Uginanie stojąc 4x12 3a Przysiad bułgarski 4x12 3b Zbieranie grzybków 4 Uginanie leżąc 3x 15 5 Wyprosty jednonóż 3x15 6.Wspięcia stojąc 5x max komentarz w sumie trening zrobiony machinalnie, [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT 03.07.17 na czczo 30 min cardio po południu siłowy grzbiet, tric, brzuch -podciaganie na drążku 4x max -przyciaganie hummer 6x6-8 -wiosłowanie sztangą 4x8 -szrugsy 5x8-10 -ściaganie wyciąg dolny+ górny 3x 12 -wyciskanie wąsko 4x6-8 -wyciskanie francuskie 3x12 [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Klata, barki, tric -wl klasyczne 4x6-8 nadal oszczedzam klate bo mam uraz psychiczny do wl po mojej akcji, ale 120 kg w serii juz leci, dobre tempo i nie trzeba duzych klamotow -wl SMITH skos dodatni 4x6-8 401 -rozpietki masyzna 4x8 -wyciskanie hantli skos dodatni [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 04.09.17 DT Nogi -przysiady klasy rampa 8 -martwy na prostych rampa 8 + wyprosty 6x12 -uginanie leżąc podudzi 4x10 + wspięcia siedząc 4x25 -uginanie podudzi stojąc z rotacją 4x10 + DS -wykroki z łancuchem na plecach 4x20 + wspięcia stojąc jenonóż 4x15 Suple przed [...]

6.30 –na czczo – ochrona stawów (flexit) + 1 miarka bcaa z glutaminą ok.100gr płatków owsianych miksowanych z mlekiem , 4-5 jajek na twardo oraz odzywka białkowa ( ISO WHEY ) + 500 mg vitC + OMEGA 3 + multiwitaminy i minerały 8.00 – 4 szt. Aminokwasów całodziennych 9.30 – odzywka białkowa + desery ryżowe - moja słabość 10.30 - 4 szt. Aminokwasów [...]

04.04.2010 Tydzień 4 Wreszcie wyspany chodzę Dwa ostatnie dni po 9 godzin snu i naprawdę dobrze się czuję. Na trening w pełni zregenerowany dzisiaj poszedłem. I kurde od razu wszystko lepiej poszło. Trening(10)B SQ (+2,5) 60/70/82,5/82,5/82,5/ Poszło lepiej niż ostatnio. Ale ciężar już czuć. Na filmiku ostatnia seria. [...]